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4个徒手练腿动作,增强下肢力量,让你体力满满

2020-06-05 14:59 来源于:shenmy 我要评论(560)

我们总说,人老腿先老,腿部的灵活程度和力量决定着人体的健康程度,很多人年纪轻轻就感到疲软无力,就连基本的夫妻生活都无法应对。

体能下降,缺乏运动,下肢肌肉流失?当男人的身体素质走下坡路,你就得想方设法去让自己恢复体能,让自己变得更回强大的男人!

4个徒手练腿动作,增强下肢力量,让你体力满满

男人恢复体能,增强耐力的最直接办法就是:通过腿部训练去促睾。

因为腿部的肌肉群佔据了全身肌肉总量的70%,锻炼腿部相当对全身进行专项训练。提高肌肉量,可以加强身体的耐力、爆发力,保持年轻状态,让全身强壮起来。

但是,腿部训练也是身体所有部位训练中,最享受也是最痛苦的部位,只有挺过去才能拥有更棒的身体和身材。

当然了,腿部的训练除了健身房的专业仪器训练外,还能在家做徒手训练。推荐一组居家练腿动作:

1. 靠墙静蹲

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这个动作虽然是静态训练,但对于腿部的刺激和核心的控制有直接作用,不用30秒就能让你腿部发抖,越抖越坚持,促睾槓槓的。

2. 深蹲

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通过了静蹲的热身训练,就该进入正式训练,那就一定少不了深蹲训练。深蹲训练没有要求膝盖不能超过脚尖,所以只要挺直背部头部臀部,蹲得越深越好。

3. 箭步蹲

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箭步蹲对于臀部和股四头肌的刺激非常明显,是考验身体协调平衡性的单侧交替训练。

4. 保加利亚蹲

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虽然是徒手训练,但这个动作需要一张凳子的支撑,能够更好的孤立单侧腿部,刺激深层饥群,让睾酮的大量释放。

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